GREG JACKSON ТРЕНИРА НАЙ-ДОБРИТЕ, ДА ПОБЕЖДАВАТ НАЙ-ДОБРИТЕ

Може да се каже, че ММА двубоите биват спечелени или загубени още преди бойците да влязат в клетката. Победата се кове по време на тренировките за двубоя и никой не е по-добър ковач от Greg Jackson. Треньорът е от изключителна важност в ММА, затова е важно в ъгъла ти да има доста опитен такъв. Нека ви представим Greg Jackson, който е треньор на 10 ММА шампиона. Неговата зала има най-голям процент на победи (81% според Sherdog.com) в ММА. През 2009-та класацията за най-големи постижения в ММА отлъчи Jackson като най-добър треньор, а залата му, в която негов съдружник е Mike Winklejohn също получи награда.

В тренировките му се включват елементи от борба, жиу-житцу, бокс, кикбокс, силова тренировка с тежести и кардио натоварване за издръжливост. Не е важно колко много тренираш, според Greg Jackson, а колко качествена е всяка от тренировките ти. Борбата и бокса са от изключителна важност за двубоите, но силата също е много важна.

"Наложително е да се фокусирате върху експлозивната сила," казва Jackson. "Олимпийското вдигане е феноменално. И не е нужно да слагате много килограми. Първо се фокусирайте върху техниката, а след това върху експлозивността. Голяма част от двубоите зависи и от изометричното натоварване. Когато трябва да направите събаряне, трябва да сте експлозивни. Натоварвайте се изометрично, а след това тренирайте и експлозивността си. Научете тялото си да свиква с това, преди да започнете спарингите."

Ето една тренировъчна схема, предложена от Jackson. Понеделник сутрин: ММА спаринг, отработване на някои движения и тренирането им с партньор вечер: сила и кондиция - тренировки тежести, спринтове, работа с въже Вторник сутрин: кикбокс, техника вечер: жиу-житцу, работа на земя и веднага след това кардио тренировка Сряда сутрин: борба вечер: работа на лапи, тренировка на силовата издръжливост Четвъртък сутрин: кикбокс вечер: жиу-житцу Петък сутрин: ММА вечер: силова тренировка Събота една тежка тренировка на лапи до отказ

ХРАНЕНЕТО

Когато тренирате по два пъти на ден, шест дни в седмицата, не бива да оставяте резервоара си празен. Ако трябва да сваляте килограми, диетата ви трябва да бъде доста стриктна, също както треньорът ви. Greg Jackson е сред най-добрите треньори, не само защото те учи добре да нанасяш удари. Неговият подход е цялостен и включва храненето. Философията му е: яж за да се представяш добре.

"Трябва да се храните с правилната храна, за да се представите добре."

Jackson споделя, че е последовател на типично бодибилдърското хранене: 6 малки, изчистени хранения на ден. Но за разлика от други треньори, той не отрича въглехидратите, а залага на стабилно количество здравословни храни, които да ви помогнат да преминете през тежките тренировки.

"Няма да станете по-добър и по-силен, ако ядете по един или два пъти на ден, дори и храната да е хубава... ще се изморите бързо. На всеки 2 часа трябва да приемате по нещо малко, за да поддържате метаболизма си, което пък ви помага да горите мазнини, но и държи енергийните ви нива високи."

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Атлетите не притискат само опонентите си, но и собствените си тела, натоварвайки ги със спаринги, кардио и силови упражнения. Трябва да научите тялото да се справя с неща, с които не му се е налагало да се справя с преди. Това е растежът; това е подобрението; това е спорта. Състезателите по смесени бойни изкуства (ММА) са един от най-добре подготвените атлети в света, тъй като натоварванията им са най-разнообразни. За правилното възстановяване на бойците си, Jackson залага на няколко добавки. Първата е Re-Con на Muscle Pharm - една от най-добрите хранителни добавки за възстановяване след тренировка. След сутрешната тренировка, бойците му имат почивка, но следобед отново са в залата. Затова Jackson им дава хранителна добавка за по-бързо възстановяване, за да е сигурен, че вечерната тренировка няма да е загуба на време.

"Буквално мога да пречупя всеки на тренировка за 20 минути. При нас след тренировка с тежести, лапи или каквото и да е друго, бойците са свършени... Ако не вземат Re-Con, следващата тренировка за деня може да им бъде най-лошия спомен в живота."

Jackson не одобрява постоянното взимане на предтренировъчни стимуланти, като Assault. Ако взимате такива прекалено дълго време, тялото ви ще свикне с тях и те ще загубят ефективността си. Затова според него трябва много внимателно да се подберат моментите, в които те са нужни.

#СПОРТ