5 ТРИКА ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ ОЩЕ ОТ СУТРИНТА

Когато се будите всяка сутрин, мускулите ви са атакувани. Тялото ви буквално се самоизяжда, защото сте гладували цяла вечер. За да захрани мозъка, тялото преобразува аминокиселините от мускулите в глюкоза. Най-бързият начин да спрете този процес е като приемете бързоусвояем протеин веднага след ставане. Няма по-бързоусвояем протеин от суроватъчния, така че е добра практика да разтворите 20 грама протеин на прах след ставане. Освен това може да добавите и 5-10 грама аминокиселини с разклонена верига (BCAA) към шейка си. Тези аминокиселини се усвояват от тялото почти след консумацията им, така че са изключително удачни за прием в случая. Хубавото рано сутрин е, че нивата на тестостерон са най-високи за деня. За да увеличите анаболния ефект на тестостерона, приемете 2-3 грама карнитин, за да увеличите броя на тестостероновите рецептори в мускулните клетки. И още нещо - избягвайте сутрешното кафе. Последните проучвания показват, че кафето сутрин държи нивата на кортизол високи. Кофеинът се свързва с други химикали в кафето, което води до повишаване на нивата на кортизол, което пък ускорява мускулния разпад. Приема на чист кофеин или кофеинова хранителна добавка може би е по-удачен вариант, ако желаете да държите кортизола под контрол. Освен това не забравяйте и за мултивитамините. След изтощителни тренировки, на тялото му липсват микронутриенти, без които растежът и възстановяването се забавят.

#фитнес