КАК, ЗАЩО И КОГА СЕ ИЗПОЛЗВАТ ФИТИЛИ ВЪВ ФИТНЕСА

В много фитнес зали може да видите следната картинка - здравеняк се разхожда между добре натоварените тежести и черна лента виси от двете му ръце. Малко преди всяка серия може да забележите как същия този здравеняк прекарва няколко секунди за да омотае лентата около лоста. Когато фитилите са затегнати, мускулите се натоварват перфектно, а тежестта се движи с лекота. Фитилите за ръце са с най-прости думи ленти от плат или кожа, които се омотават около китките, за да има по-добър захват при преодоляването на по-голяма тежест. Те се използват предимно при работа с големи килограми, при тренировка за маса и сила, както и от силови атлети. Но кога се използват те? Кога имаме най-голяма полза от тях? Кога не е добре да ги ползваме? Ще ви кажем всичко, което е нужно да знаете за фитилите.

ЗАЩО СЕ СЛАГАТ ФИТИЛИТЕ?

Има схващане сред трениращите, че използването на фитили е малък чийтинг в тренировките и никога не трябва да ги ползвате. От една страна това е вярно. Но истината е, че те могат да ви помогнат в изпълнението на дадени упражнение за повече сила и маса, което пък след това да ви помогне при изпълнението на други упражнения без тях. Най-голямата полза от фитилите е, че ви позволяват да изцедите мускулът, който натоварвате, без да се притеснявате, че захвата ви ще се измори пръв и ще пуснете тежестта. При изпълнение на дадено упражнение, задайте си следните два въпроса: 1. Кой е мускулът, който натоварвате с даденото упражнение? 2. Кой е мускулът, който се изморява пръв? Ако отговорът на двата въпроса не е един и същ, тогава може би ще имате нужда от малко помощ. Ако искате да увеличите размера и силата на дадена мускулна група, тук може да си помогнете с фитили, така че да натоварите максимално мускулът от въпрос номер 1, който иначе ще остане неизцеден заради умората на мускула от въпрос номер 2. Фитили обикновено се използват при следните упражнения:

• Гребане с дъмбели или лост

• Вдигане за трапец

• Мъртва тяга

• Румънска тяга

• Набирания

Ако не можете да задържите тежестта, докато не изцедите целевия мускул, помогнете си с фитили.

КАК СЕ СЛАГАТ ФИТИЛИТЕ?

Както всяко нещо и тук си има тънкости. Има и различни техники за закрепването. Всеки си избира сам за себе си най-удобния му метод, но ето един по-популярен.

#фитнес