Какво трябва да знаем преди да започнем с „Джогинг”-а

Странно, но факт – със затоплянето на времето витрините и вечерите ни подтикват да започнем най-сетне с обещания спорт или с така „сериозната” понеделнишка диета. Е, оказва се обаче, че повечето хора много бързо се отказват от спорта, тъй като не знаят някои основни джогинг правила. Кои са те?! Нека да видим:

Купете си подходящи обувки.

Това е много важно, за да избегнете неприятностите от изкълчване на глезена или болки в коленете. Преди да изберете маратонките, съберете информация, кои са подходящите за вас спортни обувки за дълго тичане.

Дръжте неотклонно решението си в главата.

Не позволявайте да се разколебаете. Това е най-лесно – да се откажете. Напротив целта, че ще издържите на бягане 1 км, 3 км, 10 км , ще бъде мисълта, която ще ви изважда от леглото в добър тонус.

Осигурете си приятел да бягате заедно.

Споделеното удоволствие винаги е двойно като изживяване. А и предизвикателството да се видите в друга светлина – изявени в друга сфера, носи удовлетворение.

Разгрявайте с бързо ходене първите 5 минути

от вашето бягане. Също така може да направите стречинг, след като сте тичали 5 – 10 минути.

Приемливо е да преминете в ходене

от време на време. Така давате възможност за временно възстановяване на мускулите по време на дългото бягане и намалявате риска от увреждане на ставите.

Следвайте правилото за 10-те %.

Всяка седмица увеличавайте дистанцията с 10%. Ако не контролирате скоростта, с която тичате и я увеличавате бързо, създавате реални възможности да се увредите, а нали точно това не искате да се получи от самото начало.

За да не може обективни причини да осуетят желанието ви за тичане още с първото излизане, вземете предвид тези съображения за по-малко рисково бягане.

#фитнес