Три базови упражнения за добре оформено и изваяно дупе

Към момента може да кажем, че има известна тенденция при жените, а именно желанието да притежават изваяно и оформено дупе.

Както предполагате, това без упражнения и тренировки няма как да се получи. Тоест колкото и режими да спазвате, без физическа натовареност, дупето ви няма как да стане такова каквото го желаете.

Широкият клек е разновидност на стандартния клек, но тук целта е да стегнем вътрешната част на бедрата и дупето. Задължително правило е коленете да вървят в една посока с пръстите на краката, както и бедрото да прави прав ъгъл с подбедрицата. По този начин се активира максимално работата на дупето (gluteus maximus), като натоварването в предната част е минимално.

Упражнението ходещи напади е базово, многоставно упражнение, което цели да стегне и оформи цялата долна част на тялото. Важно при изпълнението на упражнението е двете колена да правят прави ъгли с подбедриците и петата на предния крак да не се отлепя от пода.

Глутеус мост. Познато и доста популярно упражнение, отново дупето трябва да се стяга в най-горната точка от движението, за да може да се натовари повече.

#фитнес