3 ДОБАВКИ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИТЕ ПО ВРЕМЕ НА СЪН

Сигурно сте чували израза "ако заспиш - губиш", но вероятно не сте го приемали буквално. Обикновено сънят се смята за възстановителен процес. Но това възстановяване има нужда от гориво - въглехидратите, складирани като гликоген в черния дроб; мазнините, складирани в мастните клетки и за съжаление аминокиселините от мускулите ни - нещото, което не ви се иска да загубите, особено когато искате да качите или поне поддържате настоящата си мускулна маса. Следните три хранителни добавки могат да увеличат ползите от възстановяването по време на сън, като подтикнат тялото да използва повече мазнини като гориво и да намалят употребата на аминокиселини, като по този начин останете големи и изчистени.

КАЗЕИНОВ ПРОТЕИН

Вероятно се изненадвате от наличието на казеинов протеин при режим за изгаряне на мазнини, тъй като той е смятан за един от протеините, които е добре да се приемат по време на качване на маса. Но казеиновият протеин е много повече от това. Според проучване от Холандия, казеинът помага на тялото да изгаря повече мазнини през нощта. Учените там са публикували проучването си през 2009-та в American Journal of Clinical Nutrition. Там е описано как мъже и жени, които са били тествани, са били подложени на високопротеинова диета (25% от всички приемани калории са идвали от протеини), като протеинът е бил единствено казеинов. Тестваните хора са изпитвали по-малко глад през деня и са горели повече калории, особено през нощта, в сравнение с тези хора, които са били на нископротеинова диета (10% от приетите калории са били от протеин). Може да започнете с 20-40 грама казеинов протеин с мицелиран казеин точно преди да си легнете. Освен това уверете се, че добавяте по 10-20 грама казеинов протеин преди и след тренировка, както и между храненията.

CLA Свързаната линолова киселина (CLA) е натурална група от полезни за тялото мазнини, които увеличават изгарянето на мазнини, като в същото време поддържат растежа на мускулната маса и силата. Според няколко проучвания CLA не само помага за намаляването на мазнините, като намалява складирането им в мастните клетки и увеличава метаболизма, но и увеличава количеството мазнини, които се изгарят по време на сън. Това не само ще ви помогне да свалите излишните мазнини, но и ще предотврати изгарянето на аминокиселини като гориво по време на сън. Ключът тук е да взимате CLA постоянно поне за няколко месеца. Няма как да видите промените за един ден, но ако сте постоянен със зареждането на CLA ще видите ползите в дългосрочен план.

Вземете 2-3 грама CLA заедно с казеиновия протеин преди лягане, а след това вземете и една доза когато се събудите и една следобед заедно с храната.

#фитнес