HIIT ЗА СИЛА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ ЗА НАПРЕДНАЛИ

Натовареното работно време е една от причината много хора да пропускат тренировки. Но пък високо интензивните интервални тренировки (HIIT) не само могат да спестят време, но и да са адекватна алтернатива на тренировките за издръжливост. HIIT представлява изпълнение на дадено упражнение максимално бързо и експлозивно с много кратки почивки. Освен че една такава тренировка е много по-кратка, тя дава същите положителни ефекти като дългите тренировки. Според различни проучвания, включително и това на канадския университет McMaster, HIIT може да стимулира не само издръжливостта, но и капацитета на използван кислород от мускулите. Вече времето не би трябвало да е оправдание на всеки, който иска сериозни резултати. Следната тренировка е предназначена хора с опит в този тип тренировки. Упражненията натоварват няколко мускулни групи. Давайте си по 5 секунди почивка между смяната на упражненията.

ТРЕНИРОВКАТА

1) 30 секунди скокове върху кутия 2) 30 секунди суингове с пудовка 3) 30 секунди обръщане и вдигане на дъмбели (clean jerk преса) 4) 30 секунди бърпита 5) 30 секунди кофички 45 секунди почивка и повторете горното още три пъти, преди да продължите надолу 1) 30 секунди катерач (mountain climber) 2) 30 плиометрични клекове с отскок 3) 30 секунди ножици (flutter legs) 4) 30 секунди лицеви опори 5) 30 секунди напади с бицепсово сгъване 30 секунди почивка и повторете три пъти

#фитнес