СИЛА, СКОРОСТ И ИЗДРЪЖЛИВОСТ

Ако тренирате за максимални резултати, в максимално кратък срок, предлагаме ви следната тренировъчна програма, която да натовари и извая тялото ви.

ДЕН 1: СИЛА

Гребане с лост - като загрявка 4 серии по 12 повторения Експлозивно олимпийско вдигане - важно е експлозивно да започвате движението 4 серии по 10 повторения Набирания 4 серии по 10 повторения

ДЕН 2: СКОРОСТ И ИЗДРЪЖЛИВОСТ

Спринтове - на две дистанции от 30 и 40 метра 5 серии от 30 метра спринт 5 серии от 40 метра спринт Почивайте 1 минута между сериите и 2 минути между смяната на дистанциите Напади с тежест - когато се вдигате нагоре, правете го експлозивно, приземявайте се меко 4 серии по 10 повторения Бърпийта 4 серии по 10 повторения

ДЕН 3: СИЛА И СКОРОСТ

Гребане с лост - като загрявка 3 серии по 12 повторения Експлозивност на лежанка - бавно сваляйте лоста надолу, а след това експлозивно и бързо го избутвайте нагоре. Ако имате кой да ви пази, може да подхвърляте лоста нагоре, като след това го хващате и бавно и контролирано го сваляте до гърдите. 4 серии по 10 повторения Спринтове на стълби - взимайте по две стъпала едновременно, тичайте нагоре възможно най-бързо. 2 минутни серии, 30 секунди почивка до максимум общо 30 минути или до отказ

ДЕН 4: ПОЧИВКА

ДЕН 5: СИЛА

Повторете програмата от Ден 1

ДЕН 6: СКОРОСТ И ИЗДРЪЖЛИВОСТ

Повторете програма от ден 2

ДЕН 7: СИЛА И СКОРОСТ

Повторете програмата от ден 3

#фитнес