ДА ЗАПАЗИМ СТАВИТЕ
- superhotmail
- Aug 11, 2016
- 1 min read
Интензивната тренировка създава голямо натоварване в сухожилията и ставните връзки, което може да доведе до възпаления и травми. Контролирайте болката и останете здрави и по-дълго в залата с тези три простички напомняния за това как да си пазим ставите. Травмите в меките тъкани като сухожилия и връзки могат да се получат от прекалено тежка тренировка, лоша техника или сериозна умора от претренирване. Леките, но постоянни наболявания в някоя от ставите като лакет, коляно или рамо, могат да предизвикат сериозно възпаление, ако не се лекуват на време.
ВСЛУШВАЙТЕ СЕ В ТЯЛОТО СИ
Когато започнете да усещате постоянна болка и подуване, вземете си почивка и намалете интензивността на тренировките.
ИЗБЯГВАЙТЕ БОЛКОУСПОКОЯВАЩИТЕ
Недейте да потискате болката - ако се върнете прекалено бързо към тежките тренировки след контузия, може да направите нещата още по-зле. Хроничната употреба на болкоуспокояващи като ибупрофен може да доведе да сериозно претрениране.
ПОЧИВАЙТЕ АКТИВНО
В дните си за почивка може да използвате възстановяващи техники като студени компреси,разтягане и масаж. Спете повече и си набавяйте антиоксиданти и протеин за възстановяване.
Comentarios