7 ЕВТИНИ ЗДРАВОСЛОВНИ ИЗТОЧНИКА НА ПРОТЕИНИ

Търсиш високопротеинови храни? Решението е елементарно - чисто червено месо, птиче месо, риба и соеви продукти. Вкараме ли обаче цената като фактор, нещата стават малко по-различни. Сьомгата, например, не е толкова добър вариант за всекидневен източник на белтъчини за не малка част от търсещите такава диета. Не е необходимо да се хвърлят луди пари за да си набавяме необходимите за деня протеини. Просто е достатъчно да се запознаем с по-приемливите като цена алтернативи и да се възползваме от тях, включвайки ги в храненията си. Събрали сме няколко богати на белтъчини храни, от които не олекват неусетно джобовете.

1) ЯЙЦА

Евтини и изключително богати на белтъчини, яйцата заслужават да бъдат в този списък. Само едно яйце носи в себе си 6 грама протеини (11% от дневния прием). Сложните протеини в яйцата ги правят невероятно полезни за възстановяването на мускулите след тренировка.

2) РИБА ТОН

Ако не издържаш без место (и високото му съдържание на белтъчини), но все пак не ти се занимава с морски продукти или месо от витрината, ето ти и най-добрата алтернатива. Една единствена консерва риба тон от около 150 грама съдържа към 30 грама протеини. Обаче има уловка - учените са установии, че живакът, които може да бъде намерен в тази риба, може да бъде вреден за здравето ти. Според Агенцията за контрол на храните и лекарствата в САЩ спокойно можем да си угаждаме с до към 500 грама консервирана риба тон седмично.

3) ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

Според фъстъчения институт, който току-що си измислихме, фъстъците съдържат повече растителни белтъчини от всеки друг зеленчук или ядка. Вярно, няма място за съпоставка с белтъчините в голямо пуешко бутче, но със своите 8 грама на порция се превръща в икономична и напълно задоволителна алтернатива за тези от нас, които следят бюджета си стриктно.

4) СУРОВАТКА

Навярно най-икономичния метод да увеличим белтичините в диетата си е посредством суроватъчния протеин, които ни дава също и нужните за изграждане на мускулна маса, сила и възстановяване амино киселини. Поради бързото усвояване, което предлага, суроватъчният протеин е иделен за след тренировка, когато тялото ти се нуждае спешно от белтъчини. Хубаво е да се има предвид обаче, че поради произхода си (от суроватка), съдържа лактоза - естествени захари, намиращи се в млечните продукти. Ако не ви понася лактозата, има шанс тялото Ви да не успее да го преработи както трябва и да избият алергични симптоми.

5) БОБ

Всеки знае, че бобът е евтин и богат на фибри. Също така обаче е и изключително богат на протеини. В зависимост от сорта, количеството варира от 15 до 25 грама на чаша, така че избор има голям. Само внимавай със всеизвестния страничен ефект от тази иначе така полезна храна.

6) ИЗВАРА

Със своите около 17% белтъчинно съдържание, изварата се превръща в близо 5 пъти по-богата на протеини от киселото мляко, със значително по-малки (в пъти) количества мазнини и въглехидрати, и повече калории. Цената също е фактор, който не бива да пренебрегваме в тази класация

7) ТЕМПЕ

Темпето е може би най-хранително от всички соеви продукти. Само стотина грама ни предоставят близо 40% от дветния препоръчителен прием на белтъчини и само 3.7 грама наситени мазнини. Като допълнителен бонус, соевият протеин в този деликатес спомага за свалянето на нивата на холестерола и значително намаля риска от рак на простатата.

#ДИЕТИ #фитнес