ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ЗА ИЗЧИСТВАНЕ

Всеки ви казва "яжте чисто", "яжте природосъобразно" и куп други "безценни" съвети. Но от друга страна в магазина сме засипвани с какви ли не предложения - здравословни и не толкова. На какво от етикетите може да се вярва? Коя от всички хранителни теории да изберем? Много лесно е за човек да се обърка при толкова много разнообразна информация и толкова много разнообразие от стоки. Затова ви предлагаме един ориентировъчен хранителен режим, който включва натурални храни и съставки, които са доказали ефекта си върху тялото, дори и при трениращите интензивно. Нека първо ви запознаем с основните храни на които залагаме тук.

АВОКАДО

80% от калориите в авокадото идват от мазнините. Мононенаситените мазнини и омега-3 мастните киселини подпомагат здравето на сърцето и обработката на храната, като регулират и кръвното налягане. Те стимулират и работата на панкреаса, които се бори срещу токсините в тялото. Освен всичко това, авокадото е една от най-заредените с протеин храни - 3 грама протеин и 18 аминокиселини. Авокадото може лесно да се направи на паста, тъй като е сравнително меко.

КИНОА

Заредени с витамини, минерали и фибри, семенцата киноа съдържат и протеин. В около 150 грама се съдържат 5 грама фибри, което е 21% от препоръчителния дневен прием. Фибрите ви засищат за по-дълго време, което е благоприятен ефект, за всеки, който иска да сваля килограми. Освен това приемаме и 8 грама протеин с една такава порция, както и аминокиселината левцин.

БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ

Признаваме, че варенето на този зеленчук не го показва в най-приятната му светлина заради мириса и вкуса. Но ако ги изпечете нещата ще са по-различни. Освен това тези малки зелки са богати на протеин. В около 150 грама се съдържат около 3 грама чист протеин.

ДЖИНДЖИФИЛ

Дълго време джинджифилът се е използвал за лечение на дискомфорт в стомаха, но това коренче има много повече плюсове. Освен, че засища повече, когато е приет с храната, той стимулира изгарянето на повече калории. Според някои проучвания джинджифилът има и благоприятен ефект върху мускулната треска и възпаленията.

СОК ОТ ЦВЕКЛО

Това е суперхрана за вашия черен дроб, богата на антиоксиданти. Червеното цвекло най-добре се приема от организма, когато е на сок. Освен това едно при едно от проучванията на тази храна е показано, че тя може да увеличи азотните нива в тялото, което означава, че и представянето по време на тренировки може да се подобри осезаемо. Азотът действа съдоразширяващо - увеличава кръвопотока в тялото. При по-голям кръвопоток, повече хранителни вещества стигат до мускулите, което ускорява възстановяването.

СЬОМГА

Това е друга добра храна, богата на омега-3 мастни киселини, витамините от група B и витамин А. 80 грама сьомга ви дават 19 грама протеин. Освен това в тази риба се съдържа и прилично количество витамин D, който по принцип липсва на хората през зимните месеци. В сьомгата откриваме и аминокиселината триптофан. Триптофанът не само помага за добрия сън, но и се преобразува от тялото в серотонин, който ни кара да се чувстваме добре.

БОРОВИНКИ

Силен антиоксидант, много подходящ за възстановяване от тежки тренировки. Доказано е, че мускулите се възстановяват по-бързо след прием на смути преди и след тренировка от този плод. Антиоксидантите в боровинките се справят със свободните радикали, които се образуват след тренировки.

КЕФИР

Кефирът е разновидност на киселото мляко и помага на стомашния тракт, както и на имунната система. 150 грама кефир съдържат 11 грама протеин, което не е за изпускане, особено имайки предвид факта, че с това мляко можем да си правим хубави протеинови шейкове.

БОБ

80 грама боб съдържат около 7 грама протеин. Освен това бобът действа благотворно върху нивата на захар в кръвта и върху холестерола.

ХРАНИТЕЛНИЯ РЕЖИМ

Режимът е само ориентъровъчен и за приложение трябва да се нагоди по вашите нужди и вашият разход на калории за деня. Първо хранене: Закуска 2 яйца 150 грама овесени ядки протеинов шейк с кефир: 1 мерителна лъжица протеин на прах, 80 грама боровинки, 150 грама обезмаслен кефир Приблизително: 560 калории, 15,5 гр мазнини, 66 гр въглехидрати, 53 гр протеин Второ хранене: Предиобяд 1 кофичка кисело мляко 30 грама бадеми Приблизително: 290 калории, 20 гр мазнини, 13 гр въглехидрати, 19 гр протеин Трето хранене: Обяд 200 гр пилешко 2 сварени яйца 150 гр киноа 150 гр спанак Приблизително: 716 калории, 21 гр мазнини, 51 гр въглехидрати, 79 гр протеин Четвърто хранене: Преди тренировка Шейк: 1 портокал, 1 ябълка, 1 морков, 1 листо маруля, 1 цвекло, 2,5 см обелен джинджифил 150 гр соеви ядки Приблизително: 230 калории, 7 гр мазнини, 33 гр въглехидрати, 14 гр протеин Пето хранене: След тренировка 150 гр кефир 1 мерителна лъжичка протеин 80 грама боровинки Приблизително: 245 калории, 1,5 гр мазнини, 24,5 гр въглехидрати, 34 гр протеин Шесто хранене: Хранене след тренировка 200 грама пуешко 80 грама сирене и малко боровинки Приблизително: 310,5 калории, 10 гр мазнини, 5,25 въглехидрати, 47 гр протеин Вечеря 200 гр сьомга 4 белтъка 150 грама бркселско зеле 100 грама салата от боб Приблизително: 521 калории, 17 гр мазнини, 28 гр въглехидрати, 65 гр протеин Десерт Може да се наградите с авокадо, малко плодове и едно парченце шоколад Приблизително: 278 калории, 28 гр мазнини, 33 гр въглехидрати, 14 гр протеин Всичко: 3,151 калории, 120 гр мазнини, 253 гр въглехидрати, 325 гр протеин

#фитнес #Всичкозадухаитялото