4 СУПЕРХРАНИ ЗА БОРБА С ВЪЗПАЛЕНИЯТА

Тази рибка е пълна с качествени белтъчини и полезни за ставите мазнини. Освен това сьомгата е и една от задължителни храни за борба с възпалението. Тя съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за по-бързото възстановяване на тялото и пазят хрущялите в ставите здрави. Когато ставите ви поскърцват, тези омега-3 мазнини могат да ги смажат, помагайки им да се движат по-свободни. Препоръчително е да си хапвате по два пъти в седмицата от тази риба.

БРОКОЛИ

Всяко дете мрази броколите, но когато порасне това се променя. Броколите са друга суперхрана, която е пълна с противовъзпалителни вещества, фибри и антиоксиданти. Броколите съдържат в себе си вещество, наречено сулфорафан, което е доказано че помага срещу възпаленията. Но освен това помага и при ставни проблеми, предпазвайки хрущялите. Ако вече имате включени броколи в хранителния си режим, браво. Ако ли не, стремете се да похапвате поне 2-3 порции на седмица. Ставите ви ще са благодарни.

ДЖИНДЖИФИЛ

Друг добър избор при борба с възпаленията е джиджифилът. Това вълшебно коренче съдържа веществото джинджерол, което намалява болките от възпаленията като поема ефектите от арахидоновата киселина. Прекалено голямото и наличие води до свръх производство на хормони, които от своя страна могат да предизвикате хронично възпаление. Можете да контролирате нивата на тази киселина, като добавяте джинджифила като подправка към храната си. Друг вариант да получите ползи като от прием на джинджифил, е да намалите количеството омега-6 мастни киселини и да вкарате повече омега-3.

ЧЕСЪН

Чесънът също е добро допълнение към храната. Той е богат на сяра, което не само заздравява хрущялите, но намаля мускулните и ставните болки. Възпаленията могат да имат много негативен ефект върху тялото, водейки до скованост в ставите, разграждане на хрущялите и подуване. За да избегнете подобни рискове, опитайте да вкарате тези 4 храни в режима си и ще усетите как мускулите и ставите ви се възстановяват по-бързо и по-пълноценно.

#ЗДРАВОСЛОВНО #фитнес